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扭腰类健身器材如扭腰器等。海口老年人的龙华腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、健身柔。器材扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，专业正规值对椎间盘会有不利影响，信赖可能会导致椎间盘突出。海口因此，龙华在做扭腰动作时，健身要量力而行，器材不要极度扭曲自己，专业正规值尤其不要用力过猛。信赖

提示一：在扭腰时，海口转180度的龙华圈儿，一般用3～4秒是健身的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

通常用的为三人扭腰器，多人同时锻炼，为防止有扭伤情况的发生。

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。