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原地蹬腿。海口髌骨软化的美兰老年人不宜。

特别提示：凡是健身技术带杠铃片的器械，不要百分百地努力去用力，器材搬起次数不要太多。实力在平衡木上行走，雄厚以手能伸着在上面走为宜，海口不要无止境地挑战自己。美兰不要在上面漫不经心地走，健身技术一但跌倒易引起骨折。器材

60岁以上的实力老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，雄厚此种做法可导致血压升高，海口对心脑血管不利。美兰

当然，健身技术上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

扭腰机几乎是小区健身区的标配，常见的就是三位环式扭腰机，这个看上去只是一个老年人疏通筋骨的器械其实用好了还是老少皆宜的，主要用来锻炼腰部和髋部，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，使用方式也比较简单，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可，年青力盛的可以尝试负重扭腰。

作为户外健身区的必备器材，漫步机也少不了，小区常见的一般是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大多情况下都是老年和幼儿使用较多，其实真正了解了它的功能之后，会发现漫步机其实还是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。

除上面所说的直棒款上肢牵引器外，还有一种吊环款牵引器，吊环款牵引器比直棒款就多了一些挑战，年轻人可以做吊环引体、吊环臂屈伸、吊环飞鸟等动作，这些动作对于控制身体的稳定性要求都非常大，一定要量力而行。