2024-11-15 22:19:37      点击：837

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舒展运动类：典型设备包括单杠、人蹬压腿横杠和腹肌板。腿器老年人在这几类设备锻炼时要注意力度，健身比如压腿时不能过于用力压腿，器材也不宜抬腿角度过大，深圳室外避免拉上筋骨。人蹬不要误认为跨腿角度越大越健康，腿器要结合自己的健身实际健康情况进行运动。幅度过大不仅没法收到锻炼的器材效果，反而又很大的深圳室外可能会对老年人的股骨和脊椎造成损伤。

腰部康复类：老年人的人蹬腰部比较坚硬脆弱，在做腰部康复锻炼时要尽可能的腿器保持缓慢柔和的动作。锻炼动作幅度太大，健身力度太猛时，器材老人的腰背肌肉承受巨大压力，对容易牵东椎间盘，从而造成该部位损伤。扭腰的角度要控制在半圆幅度，时间尽可能拉长几秒中，保持缓和的频幅，个别状态稍好的老人可以适当加快1-2秒钟，也要注意控制力度。

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有氧运动类器材：在太空漫步机做有氧运动时，跨步幅度一定要加以严格控制，老年人如果在漫步机尝试一字马，则会非常危险，因为老人的髋关节已经退化的比较厉害，韧带弹性变差，幅度太大的跨步造成脱臼后果不堪设想。切记要在漫步机上要保持大幅度的跨步锻炼。把漫步机当作秋千玩，进行单侧摆荡也是非常危险，这样不仅无法起到锻炼效果，还容易因为失衡而摔伤，也要尽量避免这种错误的做法。

深圳三人蹬腿器，室外健身器材厂家力量训练器材:健骑机非常适合老人进行力量训练。使用健骑机锻炼时，要保持身体稍微前倾，保持背部处于后拉的状态，这样可以对颈椎起到很好的锻炼。有椎间盘突出伤病的老人不能玩这种设备，避免旧伤加重。滑步机也非常适合老人进行力量运动，但要注意控制滑步速度，避免运动过于剧烈对老人的心脏造成太强烈的刺激,尤其对于有心脏病史的老人尤其需要注意控制运动速度。